Если сводят судорогой, уменьши количество до приемлимого.
Хз как там неправильно подтягиваться, руки на ширине плеч и вперёд. Для разнообразия можешь так же брать на бицебс-там выйдет побольше раз. Я например, делаю по 3 подхода так и 3 подхода так.