вытягиваем руки, сжимаем в кулаки. на одной руке выпрямляем указательный палец, на второй большой. Теперь наоборот, так по кругу:)

Держим согнутые в локте руки перед собой так чтобы большие пильцы смотрели в грудь, ладони друг на друга, раздвинуты чуть шире головы. Теперь левую руку оставляем с этом положении, а правую поднимаем выше так, чтобы локоть оказался на высоте ладони левой руки. Дальше правую ладонь вращаем вниз против часовой стрелки (локоть остается на месте). при этом левую руку перемещаем в то положение в котором была правая рука до этого, тоесть поднимаем вверх из начального положения. дальше правую руку опускаем в изначальное положение, а левую в третее положение правой руки. Тоесть руки смещщены на 1 движение. одна всегда делает предыдущее движение второй. :))

это из бокса если что:)