ну если это так важно 21)Сообщение от Suzuki18
ну если это так важно 21)
Ну скинуть вес и набрать мышечную массу это разные вещи, а расстаться с жирком можно и без спорт зала. Отжимания, бег по улице, качание пресса, всё это делается без спорт зала...ну и естественно употреблять пищу в ограниченных количествах так же не помешает. И что хотелось бы сказать ещё - не надо зацикливаться на своей норме, бывают дни, когда ты просто не тянешь свою норму и если ты её выполнишь то тупо перегрузишь организм, а этого делать не рекомендуется.
Последний раз редактировалось =Josefina=; 29.03.2015 в 12:49.
Нынче залы подорожали, гребаный кризис.
малый вес с большим количеством повторений это сушка, занимать в отдельные дни от бокса, т.к группа мышц должна восстанавливаться
- - - Updated - - -
как то хаотично грудь в перемешку с трицепцем,..эфективнее сначало одну грпуппу мыщц прокачать потом вторую, если конечно это не супер сет, но грудь с трицепцем в сете вообще не катит
Важно . Если хочешь знать после 25 падает уровень гормонов и набираешь вес. Нада с железом и боксом по аккуратнее. Бокс - взрыв, что может быть опасным для шейных позвонков - нада сперва посоветоваться с врачом и просветится. А с набором массы теряется выносливость и скорость. Чтобы росла масса нужно много времени проводить за городом. Если часто таскаешь железо ты сушишься и забиваешься. Физический труд, где нужно много стоять на ногах. Занятия вне помещения - плавание , велосипед.
Железом можно заниматься 1 раз в неделю. Если делаешь 5 повторений на движение - это на силу, при этом мышцы почти или совсем не болят , быстро восстанавливаются, не гипертрофируются и не забиваются. 8 повторений - на массу.
Лучшие упражнения - на силовую выносливость - физический труд, а потом периодически можно подкачиваться в зале. - база жим, присед и становая ( 1 раз в 2 недели каждое из 2)
Еще 1 важный момент - полностью исключить употребление кофе, чая, какао. - все это ведет к похудению Сократить употребоение алкоголя до 1 раза в неделю. Исключить цитрусовые и любые искуственные добавки и витамины - снижают производительность, аллергия - вялость в мышцах.
Не слушать советы типа "нада подкачатся" притом от девушек - они могут ничего в этом не смыслить. У неспортивных людей может быть расстроено восприятие. Нужно продолжать тренировки и не комплексовать по поводу собственного тела. Быть качком, культуристом не значит быть красивым
Последний раз редактировалось Suzuki18; 03.04.2015 в 01:37.
Если тебе кажется, что ты худой или неподкаченный - не обязательно закачиваться - это может быть следствием малоактвиного образа жизни. Многие худые в 20 лет. Это не недостаток. Носить гору мышц это тоже не очень приятно с весом под 100 - поверь - это больше недостаток. С возрастом будешь весить больше.
Если качаешься и нету прироста мышц просто восстанавлливайся. 1-2 раза качалки в неделю достаточно. 2 даже много.
От тяжелых штанг - , работы на постоянное повышение весов, - растёт внутрибрюшное давление - появится живот и тебя будут называть толстым. На спарингах будешь чувствовать удары по корпусу , будет сбиваться дыхалка, станет тяжело качать пресс.
Последний раз редактировалось Suzuki18; 03.04.2015 в 21:00.
Привет всем. Короче тренер бокса на лето в отпуск ушёл, ну и с июня занимался только железом. К июню я вычитал книгу МакРоберта "Думай", ну и часовые лекции на канале Дениса Борисова смотрел. Новичкам рекомендую. Сейчас мой вес 78-80кг, но кажется мне в бока много набрал.
Планирую заниматься по такой схеме: ПН-бокс; ВТ-качалка; СР-ЧТ-отдых; ПТ-бокс; СБ-качалка; ВС-отдых. Будет меняться, например если СБ тренировка ног, то в ПН и ВТ я буду отдыхать. Попрошу знающих прокомментировать.
И так, вопрос: 1) Тренироваться мне по 3ех дневному сплиту или 2ух дневному? а может вообще тренироваться 1 раз в неделю всё тело? До тренировался по 3ехдневному сплиту 2 раза в неделю.
2) Как на тренировке бокса не потерять набранное? Может пищ. добавки есть какие, или препаратик какой. В идеале конечно было бы, жир на животе убрать, но говорят так нельзя.
3) Тренировки бокса заканчиваются в 21.00, дома я 21.30-22.00, кушать ли мне на ночь? Если да, то что?
Ну пока всё.)
Бокс слабо совместим с железом, лучшие варианты использовать 3х разовый треннинг на массу. Конечно стоило бы заниматься в теже дни что и боксом и не после, а до бокса, так как бокс это все-же больше кардио, что же касается техники.
пн: спина бицепс
ср: грудь трицепс
пт: ноги плечи
Каждый день выполняется база (становая, жим лежа, присед) и несколько изолирующих упражнений, просто загугли и ты все поймешь.
- - - Updated - - -
Меньше 3х раз, малопрофитно.
но мышцы должны отдыхать.
- - - Updated - - -
Сушится и набирать массу одновременно не получится, для того чтобы Бокс не шел в ущерб, после трени(железо), нужно употреблять быстроусваиваемые продукты.
- - - Updated - - -
Всегда нужно есть после трень иначе тебе просто будет жрать мышцы. Так как время как бы позднее, то лучше всего белковый продукт, аля творог, можно вареную курицу или рыбу.
Ваши права
