Вообще никогда кэш не чистил, задрали подобными советами. Хотите повысить частоту кадров, поставте настройки на минимум ВСЕ и отключите аддоны: Recount/Skada, Gear Score...
В рейде достаточно иметь ДБМ, Кварц, Хилбот кому нада. И лаги магическим образом пропадают. А то выставили все на максимум, чтобы ну капец какая няшная блин картинка была, аддонов на 100метров, половина которых неизвестно что дает, а потом жаловатся в рейде: "ой, пацаны, я лагаю".