Турникмэны все сюда!

[swqlol]

народ,кто - нить знает программу занятия на турниках и брусьях + питание(для роста мышечной массы)?

[Таро]

тут твои братья турникмены видео выкладывали

[swqlol]

тут твои братья турникмены видео выкладывали

а ты чем питаешься?ты же лифтер или билдер

[Таро]

а ты чем питаешься?ты же лифтер или билдер

что тебя конкретно интересует? 60%углеводов+30%белка+10%жиров

[swqlol]

что тебя конкретно интересует? 60%углеводов+30%белка+10%жиров

какие продукты именно?

[Blayzor_lol_Ra]

Жрешь много белков. Каждый день ем творог, пью кефир. Добавляю все протеином.
Есть возможность ем куриные яйца или яичный коктейль. Пища должна быть нежирной. В рационе пища с большим количество углеводов, т.е. каши( обязательно!), также кушай рыбу и мясо или уже догоняйся гейнром. Я сижу на 5-6 дневном питании.
Вес у меня пока небольшой, но сейчас лето. Самое главное Таро выделил

[Bаська]

Не че не ем не пью, питаюсь обычной пищей, делаю 12 подтягиваний и 20 раз на брусьях, а еще мне 14

[Таро]

какие продукты именно?

мой примерный рацион
1) порция сывороточного протеина
2) через 30 минут гречка с молоком
3) порция гейнера
4) обед
5) порция гейнера
6) ужин (если успеваю)
7) порция казеина
Стараюсь есть каждые 3-4 часа, если не успеваю, пью гейнер
как-то так. По рациону не парюсь, стараюсь есть больше

[swqlol]

хм,а какой протеин лучше пить?и вообще стоит ли его пить вообще?подскажите насчет коктейля яичного,как его готовить

и да,когда лучше есть творог всякий,после или перед занятиями?

[Blayzor_lol_Ra]

хм,а какой протеин лучше пить?и вообще стоит ли его пить вообще?подскажите насчет коктейля яичного,как его готовить

и да,когда лучше есть творог всякий,после или перед занятиями?

Марка? Для набора массы лучше гейнер. Конечно стоит, и не слушай олбоебов, которые будут орать что ЭТО СТЕРОИДЫ ОТ НИХ НЕ СТОИТ ПЕЧЕНЬ ОТВАЛИТСЯ. Обычный чистый белок и углевод.
Яичный коктейль: беру 3-4 яйца, разбиваю в чашку и взбиваю их. Потом ложу сахар(2ст.л.) и соль (1 ст.л.). Взбиваю и заливаю молоком. Переливаю в микшер и пью. Обычно утром часов в 6 или уже вечером в 6 или после трени.
Творог самый обезжиренный, также как и молоко. У меня это 1,8 %. Ем утром и на ночь.

примерно так, только вычеркни лишнее и не забывай что молоко должно быть 1,8 %.

[Таро]

хм,а какой протеин лучше пить?

лично я пробовал очень много протеинов и сделал 2 вывода
1) если позволяют деньги, бери 100% gold standard или Iso sensation 93 (бразильский кофе)
2) если экономишь, то бери cult protein 80

и вообще стоит ли его пить вообще?

стоит, сывороточный я пью только сразу после подъема. Даже если хочу ссать, я пью сначала протеин
казеин тоже стоит пить на ночь (можно конечно есть творог, но протеин вкуснее и о деньгам почти также)

подскажите насчет коктейля яичного,как его готовить

сырые яйца - можно прям так пить, но лично я не рискую, из-за опасности подхватить сальмонелу

и да,когда лучше есть творог всякий,после или перед занятиями?

после занятий лучше есть яйца и булку (или бабаны), творог на ночь или в промежутках, между завтраком и обедом\ обедом и ужином

[swqlol]

Марка? Для набора массы лучше гейнер. Конечно стоит, и не слушай олбоебов, которые будут орать что ЭТО СТЕРОИДЫ ОТ НИХ НЕ СТОИТ ПЕЧЕНЬ ОТВАЛИТСЯ. Обычный чистый белок и углевод.
Яичный коктейль: беру 3-4 яйца, разбиваю в чашку и взбиваю их. Потом ложу сахар(2ст.л.) и соль (1 ст.л.). Взбиваю и заливаю молоком. Переливаю в микшер и пью. Обычно утром часов в 6 или уже вечером в 6 или после трени.
Творог самый обезжиренный, также как и молоко. У меня это 1,8 %. Ем утром и на ночь.

примерно так, только вычеркни лишнее и не забывай что молоко должно быть 1,8 %.

а творог скольки процентный?) не подцеплю ли я из-за яиц болезнь какую-нибудь?

и можно ли бегать, когда набираешь мышечную массу?