Готовься к тому что ты выйдешь из своей весовой, обдумай стоит ли оно того. 3 базовых упр.(жим,присед,тяга), да. Помимо этих трех есть еще множество базовых. Если хочешь нарастить массу, то большим кол-вом повторений ты её не добьешься, должны быть большие веса. Я например делаю 12-10-8-6 повторений в подходе. Спортпит желателен, зависит от твоего телосложения. Эктоморфы ясен пень гейнером заливаться должны, помимо постоянной жрачки. Если же нет проблем с набором, посчитай белки/угли в сутки и этим можно ограничится.
Что касается совмещения, это как будешь чувствовать себя. Я например вместе с арб совместить не смог. Так же тренировки были пн/ср/пят арб, вт/чт/сб зал. после первых двух недель был вообще без сил.
Сообщение от EastSide
