Надо подкачаться

[Сандалик]

Доброго времени суток господа! Занимаюсь боксом для себя, уже 1.5 года, и бросать не собираюсь. Пришёл в этот вид спорта, потому что хотел хорошо выглядеть. Лишние кг я сбросил, но сейчас видно, и даже девушки делают замечание , что не плохо бы мне подкачаться, а точнее плечи у меня узкие и руки худые. Рост мой 180, вес 70-72. Решил заняться железом. Связи с этим возникли вопросы.
1) Занятие бокса пн, ср, пт вечером. Когда посещать качалку? то есть после тренировки, или во вт чт сб( или отдых сб и вс).
2) Какие упражнение делать? ( вычитал в интернете что нужно делать 3 базовых упр., и на мышцы которые задействованы при ударе, посоветуйте упр.)
3) Как делать упражнения? Вычитал в инете, что нужно делать малым весом большое кол-во повторении, но я не стремлюсь к соревнованиям, массу так будет набирать очень сложно.
А в идеале буду очень благодарен если скините программу.
4) Обойтись ли без спортпита? Если нет напишите конкретнее что нужно.
Моя задача подкачать руки и плечи. Может быть среди игроков есть у людей опыт.

[EastSide]

Готовься к тому что ты выйдешь из своей весовой, обдумай стоит ли оно того. 3 базовых упр.(жим,присед,тяга), да. Помимо этих трех есть еще множество базовых. Если хочешь нарастить массу, то большим кол-вом повторений ты её не добьешься, должны быть большие веса. Я например делаю 12-10-8-6 повторений в подходе. Спортпит желателен, зависит от твоего телосложения. Эктоморфы ясен пень гейнером заливаться должны, помимо постоянной жрачки. Если же нет проблем с набором, посчитай белки/угли в сутки и этим можно ограничится.
Что касается совмещения, это как будешь чувствовать себя. Я например вместе с арб совместить не смог. Так же тренировки были пн/ср/пят арб, вт/чт/сб зал. после первых двух недель был вообще без сил.

[Сандалик]

Помимо этих трех есть еще множество базовых.

А каких конкретно? Я думаю час в зале мне хватит.

большим кол-вом повторений ты её не добьешься, должны быть большие веса.

То есть 80% от возможного? И медленно делать?
И да, надо ли делить на сплиты? как это делают билдеры.

[EastSide]

А каких конкретно? Я думаю час в зале мне хватит.

То есть 80% от возможного? И медленно делать?
И да, надо ли делить на сплиты? как это делают билдеры.

Базовых помимо трех основных много. Жим ногами, подъем штанги на бицепс, подтягивания, брусья и тд.

Да. Обращай внимание на негативную часть повторения.
Сплиты. Более рационально будет делать грудь/трицепс, ноги/плечи, спина/бицепс.

[Сандалик]

Обращай внимание на негативную часть повторения.

Что за повторения?
Короче на форумах посоветовали делать на силу
Можете написать подробнее, сколько и как?
И насчёт программы:
Жим штанги лежа
Тяга штанги в наклоне
Бицепс со штангой стоя - её обязательно? Может подъем штанги на бицепс? и для бокса лучше.
Жим штанги сидя из-за головы или чем лучше заменить
Ну и сюда стоит добавлять становую тягу и присед?
Ну и сюда стоит добавлять становую тягу и присед? А подтягивание и брусья?
Короче, извиняюсь что много прошу, но можете программу составить?
И да посоветовали лучше ВТ. и СБ.

Более рационально будет делать грудь/трицепс, ноги/плечи, спина/бицепс.

а вот можно на упражнениях которые направлены на ноги и бицепс не напрягаться?

[EastSide]

Распишу тебе как делаю я. Если не устроит, можешь подкорректировать.
Пн
Жим лежа
Брусья
Пуловер
Жим узким хватом
Разводка
Потом добиваю трицепс изоляцией на тренажере
Последнее упр. бабочка на грудь

Ср
Разгибания
Присед
Жим ногами
Выпады
Изоляция на икры
Подъем штанги вверх из за головы
Подъем гантелей вверх

Пт
Становая
Подтягивание широким хватом
Тяга блока за голову
Тяга т грифа
Подъем штанги на бицепс
Молоток
В конце добиваю бицепс изоляцией на тренажере

Делаю все по 4 подхода 12х10х8х6

- - - Updated - - -

а вот можно на упражнениях которые направлены на ноги и бицепс не напрягаться?

Смотри сам, но большой верх с маленькими ногами выглядит ущербно)

- - - Updated - - -

Забыл добавить, негативная часть повторения. Допустим делаешь жим лежа. Поднял штангу, не бросай её на грудь, старайся опускать медленнее. Такие же дела обстоят и с другими упражнениями.

[Сандалик]

Короче сделаю итоги, если что, исправьте.
Занятие железом во вт. и сб. по 1 часу, нужно много кушать и спать.
Фулбоди, то есть на сплиты не делить.
Упражнение буду делать по 3 подхода 8-15 повторений, пока со средними весами
1) Жим лежа
2) Приседание со штангой
3)Становая тяга
4)Подьем штанги на бицепс
5)Отжимание на брусьях
6)Скручивание на наклонной скамье
Ну норм же? вроде бы на час, и не так буду уставать.
А по какому порядку выполнять? Или не имеет значение?

Мужик интересно и понятно рассказывает.

На 41:18 опровергает, то что кач закрепощает.

[EastSide]

Короче сделаю итоги, если что, исправьте.
Занятие железом во вт. и сб. по 1 часу, нужно много кушать и спать.
Фулбоди, то есть на сплиты не делить.
Упражнение буду делать по 3 подхода 8-15 повторений, пока со средними весами
1) Жим лежа
2) Приседание со штангой
3)Становая тяга
4)Подьем штанги на бицепс
5)Отжимание на брусьях
6)Скручивание на наклонной скамье
Ну норм же? вроде бы на час, и не так буду уставать.
А по какому порядку выполнять? Или не имеет значение?

Мужик интересно и понятно рассказывает.

На 41:18 опровергает, то что кач закрепощает.

Хочешь, попробуй это. За результаты не ручаюсь. Не знаю, как ты будешь делать все в один день. Тк жим становая или присед отнимают много сил. После приседа или жима ногами например меня часто тошнит. Что касается еды и сна, ты прав. Старайся принимать в сутки не менее 2гр на 1 кг твоего тела белков и 4гр на 1 кг твоего тела сложных углеводов(~3000ккалорий) Примерно так выглядит питание на набор массы.

[Таро1]

даже девушки делают замечание , что не плохо бы мне подкачаться

ну для начала тебе нужно определиться, будешь ли ты делать себе внутримышечно уколы и пить таблетки (чаще всего фальсификат из подвалов украины), тратить сотни долларов на анализы в лаборатории и отдавать бабки школьникам, которые будут рассказывать тебе как пить то, что ты нелегально приобрел. Или ты все будешь делать без этого, тк методики тренинга будут сильно отличаться.

ПС так как у меня есть небольшой опыт тренировки людей, скорей всего ты пропустишь все мимо ушей и все будешь делать так, как тебе захочется. В принципе цели у тебя довольно простые и кое каких результатов можно добиться будет при любом подходе

[zloyzmey]

Доброго времени суток господа! Занимаюсь боксом для себя, уже 1.5 года, и бросать не собираюсь. Пришёл в этот вид спорта, потому что хотел хорошо выглядеть. Лишние кг я сбросил, но сейчас видно, и даже девушки делают замечание , что не плохо бы мне подкачаться, а точнее плечи у меня узкие и руки худые. Рост мой 180, вес 70-72. Решил заняться железом. Связи с этим возникли вопросы.
1) Занятие бокса пн, ср, пт вечером. Когда посещать качалку? то есть после тренировки, или во вт чт сб( или отдых сб и вс).
2) Какие упражнение делать? ( вычитал в интернете что нужно делать 3 базовых упр., и на мышцы которые задействованы при ударе, посоветуйте упр.)
3) Как делать упражнения? Вычитал в инете, что нужно делать малым весом большое кол-во повторении, но я не стремлюсь к соревнованиям, массу так будет набирать очень сложно.
А в идеале буду очень благодарен если скините программу.
4) Обойтись ли без спортпита? Если нет напишите конкретнее что нужно.
Моя задача подкачать руки и плечи. Может быть среди игроков есть у людей опыт.

Смотри,если ты хочешь красивое тело,тебе надо мат в зале до такой степени,что на следующий день не то,что по груше стучать,что бы ты чай заваривая,проливал мимо.
Тут надо выбирать,либо одно,либо другое.
Либо найти в своё городе местного барыгу фармацепта и договорится с ним о использовании (запрещённых препаратов)
Ибо нагрузка будет дикая и организм не будет успевать восстанавливаться,если будет совмещать 2 вида в среднем режиме нагрузки.
А вообще что я тебе могу сказать,Забей болт на тупых мат,пусть балаболят,хейтят,если у тебя есть мечта,цель,стремись к ней,не надо обращать внимание,что о тебе говорят,говорят,значет ты выше.
Взять в пример несравненного Фёдара Емельяненко,он что имеет тело бодибилдера?Нет,у него свой вид спорта,у бодибилдера свой,тут разные цели.
Что тебе могу посоветовать,после тренировку включи программу офп(приседание,жим лёжа) начни с небольших весов 40-60%.

[Сандалик]

Привет всем. Продолжаю так же совмещать тренировки, на боксе чувствую себя отлично. Выносливость не чуть не упало, кажется скорость чуток снизилась, но это меня не парит, так как занимаюсь я "для себя".
Сейчас вес 74, вроде бы прибавил совсем не много, а слышу от людей:"поздоровел" и т.д. Но это наверно всё таки от того что я ещё до занятии с отягощением начал кушать по 5-6 раз в день.
Хотелось бы разнообразить тренировку но не знаю как делить на сплиты. Из упражнение выбрал : 1)Жим лежа, 2)присед, 3)становая тяга, 4)отжимание на брусьях, 5)подтягивание на турнике, 6)жимы стоя над головой (с груди или за голову), 7)сгибание рук со штангой, 8)Тяги штанги в наклоне.
Понятно что 1 день: Жим лёжа и присед, 2 день: Жим лёжа и становая тяга, но дальше я не знаю что делать, то есть какие упражнение( из выше перечисленных) лучше сделать в 1 день, какое 2 день. С учётом того что после 1 дня я на след. день иду на бокс, а после 2 дня и 1 день отдыхаю.
И ещё, можно ли жим лежа, присед и становую делать по схеме 5х5, а след упражнение делать на массу?

[Suzuki18]

Тебе сколкько лет?