Распишу тебе как делаю я. Если не устроит, можешь подкорректировать.
Пн
Жим лежа
Брусья
Пуловер
Жим узким хватом
Разводка
Потом добиваю трицепс изоляцией на тренажере
Последнее упр. бабочка на грудь
Ср
Разгибания
Присед
Жим ногами
Выпады
Изоляция на икры
Подъем штанги вверх из за головы
Подъем гантелей вверх
Пт
Становая
Подтягивание широким хватом
Тяга блока за голову
Тяга т грифа
Подъем штанги на бицепс
Молоток
В конце добиваю бицепс изоляцией на тренажере
Делаю все по 4 подхода 12х10х8х6
- - - Updated - - -
Смотри сам, но большой верх с маленькими ногами выглядит ущербно)Сообщение от Сандалик
- - - Updated - - -
Забыл добавить, негативная часть повторения. Допустим делаешь жим лежа. Поднял штангу, не бросай её на грудь, старайся опускать медленнее. Такие же дела обстоят и с другими упражнениями.
