Турникмэны все сюда!

[swqlol]

Марка? Для набора массы лучше гейнер. Конечно стоит, и не слушай олбоебов, которые будут орать что ЭТО СТЕРОИДЫ ОТ НИХ НЕ СТОИТ ПЕЧЕНЬ ОТВАЛИТСЯ. Обычный чистый белок и углевод.
Яичный коктейль: беру 3-4 яйца, разбиваю в чашку и взбиваю их. Потом ложу сахар(2ст.л.) и соль (1 ст.л.). Взбиваю и заливаю молоком. Переливаю в микшер и пью. Обычно утром часов в 6 или уже вечером в 6 или после трени.
Творог самый обезжиренный, также как и молоко. У меня это 1,8 %. Ем утром и на ночь.

примерно так, только вычеркни лишнее и не забывай что молоко должно быть 1,8 %.

а творог скольки процентный?) не подцеплю ли я из-за яиц болезнь какую-нибудь?

и можно ли бегать, когда набираешь мышечную массу?