Жрешь много белков. Каждый день ем творог, пью кефир. Добавляю все протеином.
Есть возможность ем куриные яйца или яичный коктейль. Пища должна быть нежирной. В рационе пища с большим количество углеводов, т.е. каши( обязательно!), также кушай рыбу и мясо или уже догоняйся гейнром. Я сижу на 5-6 дневном питании.
Вес у меня пока небольшой, но сейчас лето. Самое главное Таро выделил
Ответить с цитированием
